ゆるトレーニング

吉川整形外科ではYouTubeに「ゆるトレーニングチャンネル」を開設し、手軽にできる「ゆるトレーニング」の動画を配信しています。
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配信中の動画

背骨 ゆるトレーニング 13分59秒 猫背、背中が丸い、姿勢が悪い 骨は柔らかくなりませんが 背骨をつないでいる 椎間板、クッションは柔軟性を取り戻すことが できます。
毎日繰り返し 行うことで しなやかな 背骨を目指しましょう。
骨粗鬆症で 背中が丸い方は ベッドやクッションを利用して 痛くない様にトライしてください
はじめての 肘ゆるトレーニング 5分39秒 肘のトラブル 肘のトラブルは 上半身全体の 影響が出てきます。肘のケガ後 使い過ぎで肘の靭帯を痛めた、 肘の関節をボールを投げすぎて壊した 動きの悪くなった関節を 無理せず 改善させ さらに 使える肘に 戻しましょう。
優しく 力を抜いて 行いましょう。
まずは 整形外科を受診して 正確な診断を受けることが重要です。
初めての 頚 ゆるトレーニング 5分36秒 頚のコリ
頸筋の痛み
首が回らない
首回りの調子が悪い
当院で 理学療法の 自宅で行う トレーニングを 動画を見ながら 優しく 脱力して 行ってください。
立位 歩行 下半身ゆる筋力トレーニング 元全日本スキーデモンストレーター金子裕之氏の運動能力の維持に必要な基本的なトレーニング 11分39秒 アスリート、スポーツ愛好家向け 金子裕之氏が現在でも実践してるトレーニングの中からアスリートから 中高年のスポーツ愛好家にぜひ実践して頂きたいトレーニングの紹介です。
少し負担がかかるトレーニングもあります。無理せず行ってください。
足 ゆるトレーニング 14分33秒 初級編 足のケガ、 足関節捻挫、足の変形、偏平足、 外反母趾、 下腿の障害の皆さんに、簡単に取り組めるように、アレンジしました。 トレーニング前後、立位、あるいはその場歩きで、足の感覚の差を感じてください。
繰り返し取り組んで、効果を感じてください。 痛みが出ない様に、痛みがひどくなれば早めに受診してください。
はじめての 肩ゆるトレーニング 5分30秒 初心者向け 肩関節周囲炎 肩の外傷後 腱板損傷 の治療後など、 肩の動きに制限のある皆さん、さらに痛みのある皆さんに、無理なく優しく、ゆっくり動かすゆるトレーニングです。動画に合わせて繰り返しトレーニングしてください。痛みを起こさないように、ユッタリ、優しく、力を入れ過ぎないように行いましょう。
はじめての 手 ゆるトレーニング 5分30秒 初心者向け 手のケガの後、腱鞘炎、手の動きが悪い、これからピアノ、手を使うスポーツに復帰する皆さん、手ゆるトレーニングで手から手首を気持ちよくさすりながら、プラプラゆすってください。上手にゆすれると、腕から肩回りまで、気持ちよくなり、手もしっとりとしてきます。
はじめての 足ゆるトレーニング 6分 初心者向け 足首の、足のケガ、足の変形、 足首が硬くなった皆さん、これからスポーツに復帰する皆さん、左右差を比べて、健側と同じになるように、ゆっくり優しく、ダラーンと行いましょう。決して痛みを起こさないように、優しくしてください。5分間 上手くできたら繰り返し朝夕トライしてください。練習前も有効です。
プロサッカー選手 スポーツ愛好家 ゆる筋肉トレーニング 19分 クロス腹筋 バッグブリッジ リアスクワット ハムストリングス 腸腰筋に 直接刺激を加えることで、トレーニング後のパフォーマンス向上を目指します。実戦に即役立つトレーニングです。
さすりながら、気持ちよくとつぶやきながらのトレーニングがポイントです。
はじめての腰ゆるトレーニング 7分 初心者向け 初心者の方にわかりやすく、解説に合わせながらトレーニングしてください。
腰痛を軽減したい方、再発を予防したい皆さんに最適な動画です。
はじめての膝ゆるトレーニング 7分 初心者向け 初めて膝ゆるトレーニングをトライするみなさんにわかりやすく解説してます。動画に合わせてトレーニングしてください。
力を入れず、優しく、無理しないで、トライしてください。
膝の障害のある皆さんは、痛みのないようにトレーニングしてください。
膝 ゆるトレーニング 17分 初級編 膝の痛みが軽減した、O脚のみなさん、スポーツの障害後で、下肢の動きが滑らかでないみなさん、もっと下肢の動きを改善したい,みなさん。膝コゾコゾ、すねプラプラ、踵クルクルを講師に合わせて、トライしてください。 毎日、行うことで、大腰筋、ハムストリングスが刺激され、疲労回復、歩きやすくなります。繰り返し、ダラーんと楽しく行ってください。
腰 ゆるトレーニング 12分 初級編 腰をゆるめて コリ無駄な力をとって、気持ちいい快適な腰を獲得しましょう。動画に合わせて、トライしてください。13分間のトレーニングです。 動画の前後で腰の感じの違いを、感じてください。
肩コリ 首コリ 背中コリ 15分 立位トレーニング 日常生活で知らないうちに凝ってしまう、上半身をゆるめましょう。
講師に合わせて、優しく、のんびりと行ってください
女性、主婦の方など対象 15分 寝る前 疲労回復、ダイエット、目覚めスッキリ編
スポーツ選手用 ベーシック 骨を強くするゆるトレーニング編
プロサッカー選手用 20分 試合前 モチベーションアップ編
プロサッカー選手用 30分 寝る前 疲労回復、パフォーマンス向上編