ゆるトレーニング | 吉川整形外科

吉川整形外科ではYouTubeに「ゆるトレーニングチャンネル」を開設し、手軽にできる「ゆるトレーニング」の動画を配信しています。
定期的に更新していますのでぜひチャンネル登録お願いします！

配信中の動画

座ってできるゆるトレーニング	10分39秒	体の軸を作る	隙間時間を利用して　座ってできるゆるトレーニングをご利用ください。仕事中、　電車に座ってくつろいでるお時間、気軽にトライしてください。体の軸を作るようにプログラムしてます。高機能の身体の作成です。
立つてできる簡単な　脚トレーニング	5分28秒	どこでもできる立つてできる脚トレーニング	どこでもできる立つてできる脚トレーニング皆さん　立つてる時間に　ちょっとトレーニングしてみませんか？隙間時間を有効利用してみましょう！
体の軸トレーニング　座りながら　－姿勢を良くするー	7分58秒	肩こり　背中コリ　パソコン疲れ　目がしばしばなど	デスクワークには　姿勢に負担がかかりますそこで座りながら姿勢を良くするトレーニングを　トライしてくださいトレーニング後　歩行してみて　体の軸を感じてみるのもいいと思います
走りが速くなるゆるトレーニング	9分5秒	はしりがスムース、そして速くなる	スポーツ選手　走りは大変重要です。体を緩めて　はしりがスムース、そして速くなるプログラムを組みました。当院のスポーツゆるトレでも好評です。
腰こり、背中こり、解消ゆるトレーニング	12分13秒	コリの解消	日々の生活で知らぬうちにコリが蓄積してます。ちょっとした工夫で　そのコリを解消してみましょう。
猫背　解消　ゆるトレーニング	10分7秒	猫背解消	肩甲骨周りさらに肋骨上部は　かたまりやすく　さらに日頃から動かす事の少ない場所です。今回の動画で　上半身　さらに　肋骨を緩めて　猫背解消さらに　こころもワクワクした感じが　起きてくれば効果　抜群です。講師の迎氏にあわせて、ゆったりとダラーんとトレーニングしてください。
ランニング　ゆるトレーニング	16分41秒	あらゆる運動　スポーツに有効な走り	あらゆる運動　スポーツに有効な走りの　ゆるトレーニングを　プログラムしました。今までより　少しでも　体の全身が動けば　そして効率よく　ハムストリングスを　使い　ブレーキのかかる大腿四頭筋が活動しにくくなれば　当然快適にランニングでき、さらにタイム向上、さらに　1対1で勝てるはずです、　トレーニング前後で　タイム測定しても　面白いですよ。
股関節ゆるトレーニング　プロサッカー選手　トップアスリート目指す皆さん	16分6秒	股関節の動きの改善	体の切り替えし　走る　インステップキック　インサイドキック　それぞれの場面で体の切れを　良くするためには　股関節の　動きの改善は有効です。繰り返しトライして　さらにトレーニング前　後で　実際の　動きを確認してください。　力を抜いて　楽しくやりましょう。
すわってできるゆるトレーニング	17分26秒	座位で効率よくゆるトレーニング	座位で効率よくゆるトレーニングを行えるようにプログラムしました。立位　座位　歩行　寝て行う　それぞれ組み合して　より動きの良い体を目指しましょう。力を抜いて　気持ちよく　講師の迎氏に合わせて　のんびり行いましょう。痛みのある方は　軽減しない方は　整形外科を受診してください
プロサッカー選手　スポーツ選手　試合前　ゆるトレーニング	22分10秒	プロサッカー選手　スポーツ愛好の皆さん	プロサッカー選手　スポーツ愛好の皆さん　試合前　ゆるトレーニングを行うことで　体の動きを改善して　ベストパフォーマンスを試合　練習で披露してください
オフィスワーク　お勉強　による　肩こり　首こり　解消　座ってできるゆるトレーニング	8分45秒	デスクワークの合間に　座りながら	事務職　デスクワークの皆さん　座りながら　スマートフォンを使用して　休憩時間に　トライしてください。スマフォは　立てかけると見ながら出来ますよ。
呼吸　ゆるトレーンミング　実践編	9分0秒	スポーツ前　スポーツ後	実際の動画に合わせて　呼吸トレーニングをトライしてください。スポーツ前　スポーツ後　その効果について確認してください。繰り返して　肋骨　肺を　ゆるゆるにしましょう！
呼吸　ゆるトレーニング　ガイダンス編	11分55秒	呼吸機能を強化	日頃何気なく呼吸してる皆さん。　特にアスリートの皆さん。呼吸機能を強化して、スポーツパフォーマンス向上をめざしましょう。まずガイダンス編で理解を深めて実践編に取り組んでみてください。
膝　ゆるトレーニング　中級編	16分11秒	股関節、膝関節、足関節を緩めます	膝　初めての　膝　ゆるトレーニング　膝　ゆるトレーニング　初級編　につづいて　よりゆるく　優しく　丁寧に　緩むように　トレーニングを組みました。　繰り返し行い　股関節　膝関節　足関節も緩めて　快適な下肢を得てください。繰り返し　取り組みましょう。痛みのある方は　お近くの整形外科　受診してください。
ゆるトレーニング　歩行編	16分18秒	お外で歩く前に　準備運動として	体を緩めて歩行しましょう　自宅の中で　2ｍ×2ｍ　のスペースがあれば可能です。お外で歩く前に　準備運動として　ゆるウオークするのも　いかがでしょうか？スポーツ選手から　すべての皆さんにおすすめです。痛みがある皆さんは　まず整形外科で評価してもらいましょう！
腰　ゆるトレーニング　中級編	17分28秒	より力を抜いて　快適な腰になれるように	初めての腰ゆるトレーニング　腰ゆるトレーニング初級　につづいて　腰ゆるトレーニング中級では　より力を抜いて　快適な腰になれるように　プログラムを組みました優しく　楽しく　気持ちよくトライしてください。自分の腰がどうなってるのか感じながら　のんびりしましょうな。痛みが続く方は　お近くの整形外科受診してください。
肩　ゆるトレーニング　中級編	16分30秒	滑らかな肩　軟らかい肩を目指して	肩のゆるトレーニング　中級編はより力を抜いて　肩の動きを改善して滑らかな肩　軟らかい肩を目指して　快適な肩を目指して行きましょうスポーツ選手　主婦　学生さん　皆さんに　お勧めします
足　ゆるトレーニング　中級編	17分07秒	より足を緩めて　下肢の機能を向上	足のゆるトレーミング　中級編は　より足を緩めて　下肢の機能の向上を目指します　ポイントは　脱力です慣れたら　テレビを見ながら　音楽聞きながら　チャレンジしてください最初の何回かは　動画に合わせて　お願い致します
手　ゆるトレーニング　中級編	18分31秒	手の動きの進化、上肢の機能・足の機能の向上	ゆるトレーニング　中級編は　より手を緩めることで　手の動きの進化さらに　上肢の機能　さらに足の機能まで　向上を狙ってます繰り返し　取り組んでください　ポイント　脱力です
背骨　ゆるトレーニング	13分59秒	猫背、背中が丸い、姿勢が悪い	骨は柔らかくなりませんが　背骨をつないでいる　椎間板、クッションは柔軟性を取り戻すことが　できます。毎日繰り返し　行うことで　しなやかな　背骨を目指しましょう。骨粗鬆症で　背中が丸い方は　ベッドやクッションを利用して　痛くない様にトライしてください
はじめての　肘ゆるトレーニング	5分39秒	肘のトラブル	肘のトラブルは　上半身全体の　影響が出てきます。肘のケガ後　使い過ぎで肘の靭帯を痛めた、　肘の関節をボールを投げすぎて壊した　動きの悪くなった関節を　無理せず　改善させ　さらに　使える肘に　戻しましょう。優しく　力を抜いて　行いましょう。まずは　整形外科を受診して　正確な診断を受けることが重要です。
初めての　頚　ゆるトレーニング	5分36秒	頚のコリ頸筋の痛み首が回らない首回りの調子が悪い	当院で　理学療法の　自宅で行う　トレーニングを　動画を見ながら　優しく　脱力して　行ってください。
立位　歩行　下半身ゆる筋力トレーニング　元全日本スキーデモンストレーター金子裕之氏の運動能力の維持に必要な基本的なトレーニング	11分39秒	アスリート、スポーツ愛好家向け	金子裕之氏が現在でも実践してるトレーニングの中からアスリートから　中高年のスポーツ愛好家にぜひ実践して頂きたいトレーニングの紹介です。少し負担がかかるトレーニングもあります。無理せず行ってください。
足　ゆるトレーニング	14分33秒	初級編	足のケガ、　足関節捻挫、足の変形、偏平足、　外反母趾、　下腿の障害の皆さんに、簡単に取り組めるように、アレンジしました。　トレーニング前後、立位、あるいはその場歩きで、足の感覚の差を感じてください。繰り返し取り組んで、効果を感じてください。　痛みが出ない様に、痛みがひどくなれば早めに受診してください。
はじめての　肩ゆるトレーニング	5分30秒	初心者向け	肩関節周囲炎　肩の外傷後　腱板損傷　の治療後など、　肩の動きに制限のある皆さん、さらに痛みのある皆さんに、無理なく優しく、ゆっくり動かすゆるトレーニングです。動画に合わせて繰り返しトレーニングしてください。痛みを起こさないように、ユッタリ、優しく、力を入れ過ぎないように行いましょう。
はじめての　手　ゆるトレーニング	5分30秒	初心者向け	手のケガの後、腱鞘炎、手の動きが悪い、これからピアノ、手を使うスポーツに復帰する皆さん、手ゆるトレーニングで手から手首を気持ちよくさすりながら、プラプラゆすってください。上手にゆすれると、腕から肩回りまで、気持ちよくなり、手もしっとりとしてきます。
はじめての　足ゆるトレーニング	6分	初心者向け	足首の、足のケガ、足の変形、　足首が硬くなった皆さん、これからスポーツに復帰する皆さん、左右差を比べて、健側と同じになるように、ゆっくり優しく、ダラーンと行いましょう。決して痛みを起こさないように、優しくしてください。5分間　上手くできたら繰り返し朝夕トライしてください。練習前も有効です。
プロサッカー選手　スポーツ愛好家　ゆる筋肉トレーニング	19分	クロス腹筋　バッグブリッジ　リアスクワット	ハムストリングス　腸腰筋に　直接刺激を加えることで、トレーニング後のパフォーマンス向上を目指します。実戦に即役立つトレーニングです。さすりながら、気持ちよくとつぶやきながらのトレーニングがポイントです。
はじめての腰ゆるトレーニング	7分	初心者向け	初心者の方にわかりやすく、解説に合わせながらトレーニングしてください。腰痛を軽減したい方、再発を予防したい皆さんに最適な動画です。
はじめての膝ゆるトレーニング	7分	初心者向け	初めて膝ゆるトレーニングをトライするみなさんにわかりやすく解説してます。動画に合わせてトレーニングしてください。力を入れず、優しく、無理しないで、トライしてください。膝の障害のある皆さんは、痛みのないようにトレーニングしてください。
膝　ゆるトレーニング	17分	初級編	膝の痛みが軽減した、Ｏ脚のみなさん、スポーツの障害後で、下肢の動きが滑らかでないみなさん、もっと下肢の動きを改善したい，みなさん。膝コゾコゾ、すねプラプラ、踵クルクルを講師に合わせて、トライしてください。毎日、行うことで、大腰筋、ハムストリングスが刺激され、疲労回復、歩きやすくなります。繰り返し、ダラーんと楽しく行ってください。
腰　ゆるトレーニング	12分	初級編	腰をゆるめて　コリ無駄な力をとって、気持ちいい快適な腰を獲得しましょう。動画に合わせて、トライしてください。13分間のトレーニングです。動画の前後で腰の感じの違いを、感じてください。
肩コリ　首コリ　背中コリ	15分	立位トレーニング	日常生活で知らないうちに凝ってしまう、上半身をゆるめましょう。講師に合わせて、優しく、のんびりと行ってください
女性、主婦の方など対象	15分	寝る前	疲労回復、ダイエット、目覚めスッキリ編
スポーツ選手用		ベーシック	骨を強くするゆるトレーニング編
プロサッカー選手用	20分	試合前	モチベーションアップ編
プロサッカー選手用	30分	寝る前	疲労回復、パフォーマンス向上編